「我的體重一直在54至59公斤之間，直到我有了孩子。當我的兒子大約10個月大時，我開始密集地鍛煉：晚上進行重訓，早上進行有氧運動，每週五或六天。最後我在大約三個月內減掉了18公斤。我從74公斤減到56公斤，對於身體改變的速度之快我感到十分震驚。但後來我遇到了一個高峰期，我又懷孕了！。」

「那次懷孕後，我的體重達到了83公斤。生完孩子後，我非常努力地鍛煉，減少了有氧運動，增加了重訓。雖然運動對我幫助很大，但如果我繼續按照以前的方式飲食，我就不會看到成果。我改變了我的飲食習慣，吃大量的瘦肉蛋白，大量的蔬菜，少量的燕麥或穀物形式的碳水化合物，不吃加工過的糖類，並大量喝水。當然，我也偶有作弊餐。這都是為了找到適合我生活方式的平衡。我花了大約四個月的時間才達到69公斤，體脂為17%，我對我現在的狀態非常滿意。」Candace Perkins，30歲，減重14公斤。

⚡減重技巧：運動習慣加入吃大量的瘦肉蛋白，大量的蔬菜，少量的燕麥或穀物形式的碳水化合物，