晚上有助于睡眠的食物，通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸枣仁，牛奶富含色氨酸，可以有效改善睡眠。还包括桂圆、葡萄、香蕉、苹果等，富含维生素、矿物质，可以起到安神和改善睡眠的作用。平时还可以喝茶，如玫瑰花茶、桂圆、莲子茶，有安神作用，可改善睡眠。

进食过多或进食刺激性食物，如浓茶、咖啡、可乐，会造成胃肠道不适，导致大脑兴奋性改变，从而影响睡眠。因此，睡前8小时不可摄入这类食物，否则会造成睡眠障碍。此外，睡前一定不能喝酒，以免造成大脑兴奋性改变，出现失眠症状。