什么是脉轮？

根据瑜伽传统，身体精微层是体内看不到、摸不到的那一部分——能量就在这里流淌，所以这一层也被称为能量层。精微层有七个关键点，这七个点被认为是能量的漩涡，即脉轮（chakra）。

一旦脉轮里能量流动受阻，就会造成身体、头脑、情绪失衡，这些失衡状况会表现为焦虑、无精打采、消化不良等症状。

前五个脉轮与实体元素相联系，即土、水、火、风、空。后两个脉轮据说将我们与非地球的东西联系起来，它们与光和宇宙能量相联。要想使脉轮恢复平衡，必须先了解自己的感受，然后研究刺激哪一个脉轮可以改变这种失衡的状况。

例如：感觉能量水平过低的时候，可以做一些练习脐轮的体式，点燃内在之火。若是焦虑，渴望一种更扎实的感觉，可以做一些练习海底轮的体式，这个脉轮属土。若需要勇气开口讲出实情，选择正确的体式能够打开并刺激喉轮。

本文中推荐的每个体式都针对某个脉轮，解决相应的日常问题。你可以做一整套序列，或是针对生活中需要改善的方面，重点练习某一个或几个体式。要强调修复效果和医疗效果，先坐下，闭上双眼，想象从脉轮射出的色彩，并重复相应的声音。练习过程中始终重复相应脉轮的声音，有助于集中精力，深入体式。

Muladhara/海底轮—树式

人生主题：海底轮主家庭关系以及生存、归属、守护的感觉。存储在海底轮里面的是人最早年的记忆，比如说基本需求是否得到满足。

海底轮受阻或失衡，人就会变得贪婪，自我评价较低，可能还会导致自我毁灭的行为。海底轮平衡，人就会感觉强壮自信；两只脚坚实地站在地上，照顾好自己。

元素 土 | 颜色 红 | 声音 拉姆

Vrksasana 树式

站立，双脚分开与髋同宽，建立起稳定的根基。呼气时，让膝盖柔软，放松尾骨同时收紧大腿。

右脚脚底收至左大腿或小腿内侧；尾骨不断向下，收紧站立腿大腿肌肉，保持和两脚站立时相同的身体对位。左脚下压地面，头顶上提。

保持5 次呼吸，交换另一侧练习。让重力牵引你向下，同时关注prana 如何沿脊柱上行。树式使人更警敏、更牢固、更稳定。

Svadhisthana / 生殖轮 （骨盆轮）—女神式

人生主题：骨盆轮对应生殖器官和性器官，代表流动性、创造力、生育力。你可以从字面来理解这个脉轮，也可以认为它代表一种感觉，你是否感觉自己值得拥有愉悦、富足、富有创造力的生活。

骨盆轮失衡人会感到情绪不稳定、内疚、苛求自己。骨盆轮平衡，会感到富有创造力、积极乐观、乐于拥抱变化。

元素 水 | 颜色 橙 | 声音 亚姆

Deviasana 女神式

两脚宽阔地分开，脚趾向外转，髋部深深地下沉，两腿膝盖分别位于脚踝正上方。两手置于大腿上方，尾骨向下拉，同时骨盆上提。

深呼吸，从一侧向另一侧移动，骨盆前后摇摆。也可以向下折叠身体，两臂在两脚之间从一侧移动到另一侧。重点在于：要享受这个运动。叹气或是发出声音都没有关系。

保持8-10 次呼吸。打开髋部时，注意力会集中在生殖器官；摇摆时，体会人生的潮起潮落。女神式有助于产生创造力，令情绪稳定。

Manipura / 脐轮—船式

人生主题：“开足马力”，你可能听过这个说法。脐轮平衡时，人会感觉活力满满，自我评价较高，行事自信，工作高效。

一旦脐轮受阻，人会缺乏勇气，自我评价较低，感觉停滞迟钝。练习脐轮可以唤醒真正的内在能量，克服对于承担风险的恐惧心理。

元素 火 | 颜色 黄 | 声音 拉姆

Navasana 船式

坐立，双腿置于体前。手抱膝向胸腔内收，然后抓住膝盖窝，帮助双脚抬离地板，用坐骨来平衡身体。

胸腔上提，双肩向下拉，身体重量向前转移到坐骨前端，同时肚脐内收，腹部收紧，手臂向前伸展，双腿上举进入Navasana。

呼气时，双臂在胸腔交叉，双腿向下落至离地面几英寸的高度；吸气，腿抬高，回到Navasana。重复五次，然后身体向后落，背部着地。

船式可提升能量，激发核心肌肉，建立力量以发生转化。船式有助于打造个人力量，使变化慢慢发生。

Anahata / 心轮—树式

人生主题：通过同情、宽容、接纳唤醒体内无条件去爱的力量。

一旦心轮受阻，人会变得占有欲强，相互依赖，可能造成与人关系失调，或是因为担心遭到拒绝而自我封闭。刺激心轮，可以再次开启心灵，治愈从前的伤痛，可以学会无条件去爱，和他人建立健康的关系。

元素 风 | 颜色 绿 | 声音 亚姆

Ustrasana 骆驼式

双膝跪地，臀部坐在脚跟上。在心的中央合掌。脚趾内勾点地，起身向上，髋部位于膝盖正上方，确保

两膝和两脚脚趾之间的距离与髋同宽。

掌心贴住下背部，指尖朝上，骶骨轻轻向下拉，同时髂骨前侧上提。下巴保持向胸腔内收，身体向后倾。肩胛骨彼此靠近。保持在这里，调整呼吸，或者双手去抓脚后跟。

感觉舒适的话，最后令头部也放松下来。调整几次呼吸，两手回到骶骨处，臀部坐回脚跟，双手再次合掌，头向前落下。

骆驼式有助于打开心的中央。弓背之前，想象把这个体式献给那个你感觉同情的人。骆驼式令你更喜悦，更有爱心，更能心生同情。

Vishuddha / 喉轮—支撑肩倒立

人生主题：喉轮受阻，可能会觉得找不到声音，找不到真相。还可能讲话过多，不懂得聆听他人。

一旦喉轮打开并得到刺激，声音可穿越空间，有助于与人健康地进行精神交流。还可以提高聆听他人的能力，尊重他人的真实自我，不加以评判。

元素 空 | 颜色 蓝 | 声音 哈姆

Salamba Sarvangasana

支撑肩倒立

折一条毛毯，仰卧，肩膀落在毛毯上，头落在地板上。屈双膝，髋部向上摇摆，双腿举过头顶，脚趾落在头顶前方的地面上。

双手扶住中背部，两腿依次向天空上举。目光可以向下看向心脏，聆听呼吸的声音。你可以两脚脚底相对，也可以一次将一条腿落到地板上，尽情表达你自己。

保持2分钟。出体式时，两脚落在头顶前方的地板上，两手落回地板上，脊柱一节一节向下落回地板。放松颈部和脊柱，感官向呼吸内收，找到自己的节律。

ANJA / 眉心轮—简易坐

人生主题：眉心轮与直觉，或者说第六感有关，控制其它脉轮的运转。眉心轮运转良好时，练习者具有敏锐的洞察力，相信内在的智慧能够面对生活的各种挑战和选择。

眉心轮受阻，练习者会感到思想闭塞，固守逻辑，不易相信他人，愤世嫉俗。练习第六脉轮有助于打开头脑，着眼于大局，从不同角度看待问题，帮助练习者获得普通感官无法看到或听到的智慧。

元素 光 | 颜色 靛蓝 | 声音 奥姆

Sukhasana 简易坐

坐立。两脚脚跟依次向腹股沟内收。如果膝盖没有低于髋部，折一条毛毯垫在臀部下方。掌心做杯形手，两手相应的指尖相触，做出哈基尼手印（Hakini Mudra）。

保持10 次呼吸，闭上双眼，问自己一个问题，关注呼吸的声音。吸气时舌尖抵住上颚，呼气时放松。两手手背落在膝盖上，看看能否感觉到答案。保持5 分钟。

Hakini Mudra 据称可以提高专注力，这个体式很容

易进入冷静的专注。简易坐有助于学习新事物，相信你的直觉。

Sahasrara / 顶轮

人生主题：顶轮与美本身及灵性境界相连。顶轮有助于认识肉体层裹覆下的自我，即拥有人类体验的灵性存在。其实顶轮并不存在于体内，而是盘旋在头顶上方。

顶轮一旦关闭，人会认为幸福只能来自于外界，并因此而受苦。练习这个脉轮，有助于在任何情况下都感觉自由自在。

元素 宇宙能量 | 颜色 紫罗兰或白 | 声音 奥姆

Savasana 摊尸式

保证温暖舒适的前提下，仰卧。可以在身上盖一条毛毯，用眼枕遮住眼睛，或是卷一条毛毯垫在膝盖窝或头的下方。

双腿打开与髋同宽，松开两臂置于体侧，掌心向上。深呼吸，收紧身体各个部位，抬起头部、手臂、双腿抬离地面。在这里保持一会，彻底地呼气，把一切都从嘴巴里面呼出去。

重复几次这个练习。想象你的头顶盛开着一朵莲花。每次吸气时，想象着神圣之光透过莲花泄入身体；每次呼气时，呼出一切将你绑缚在过去的东西。

保持5–20 分钟，缓缓地将意识收回到呼吸上，动动手指和脚趾，再次与肉体层建立连结，同时不要失去与无限自我的连结。摊尸式有助于改善心情，不再执着于自我。

*本文节选自《瑜伽》杂志2016年8月刊！返回搜狐，查看更多